Senaman aerobik adalah salah satu yang paling biasa ketika melakukan aktiviti fizikal, pada dasarnya terdiri dari mengawal pernafasan, kerana untuk membakar lemak diperlukan oksigen, yang diperoleh dengan bernafas ketika melakukan usaha fizikal. Ia juga meningkatkan keupayaan paru-paru dan sistem kardiovaskular.
Jenis aktiviti fizikal ini mempunyai intensiti yang lebih rendah tetapi untuk jangka masa yang lebih lama daripada yang lain, objektif utamanya ialah individu mencapai daya tahan yang lebih besar. Tidak seperti latihan anaerobik, senaman aerobik tidak meningkatkan jisim otot.
Untuk mengukur keamatan aktiviti fizikal ini adalah dengan kadar denyutan jantung, jadi jumlah maksimum per minit yang dianggap wajar dan sihat bagi orang tersebut adalah 220 untuk lelaki dan 210 untuk wanita per minit. Contoh bagaimana formula untuk mengira kadar degupan jantung wanita berusia 45 tahun. 210-45 = 165.
Terdapat serangkaian parameter untuk mengetahui atau mengira intensiti latihan yang dilakukan oleh orang tersebut, misalnya 55% hingga 60% denyutan seminit dianggap ringan, sementara 75% hingga 85% sederhana dan akhirnya kuat intensiti antara 75 hingga 85%. Walau bagaimanapun, latihan aerobik yang mempunyai kesan terbaik adalah sederhana, menurut para pakar.
Terdapat beberapa faedah yang dilakukan oleh senaman aerobik kepada tubuh, antara lain yang berikut:
Dalam jangka masa sederhana tekanan menurunkan darah dengan mengurangkan tahap LDL (kolesterol jahat), meningkat pada yang sama masa tahap HDL (kolesterol baik). Ini mengurangkan risiko serangan jantung.
Ini sangat mengurangkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes, kerana ketika melakukan latihan aerobik glukosa yang berasal dari darah digunakan dan ketika itulah tahap zat ini dalam darah jatuh, meningkatkan kualiti hidup mereka yang menderita penyakit.
Ia meningkatkan keupayaan intelektual, menurut beberapa kajian yang dilakukan oleh mereka yang selalu melakukan senaman aerobik, ia akan meningkatkan neurogenesis hipokampus, jadi jika mungkin melakukan aktiviti fizikal dapat memperbaiki keadaan pembelajaran orang.
Sistem pernafasan adalah satu lagi yang mendapat manfaat daripada jenis latihan ini kerana bukan sahaja otot mendapat lebih banyak oksigen, tetapi juga organ dan kulit, meningkatkan kemampuan individu untuk melakukan usaha yang lebih besar. Ia juga meningkatkan fungsi buah pinggang, pencernaan, negeri daripada fikiran antara lain.
Ia juga meningkatkan penyerapan semula kalsium oleh tulang, menjadikannya lebih kuat dan mengurangkan risiko patah tulang. Begitu juga, ia mengurangkan tahap adrenalin yang beredar, hormon stres, dan meningkatkan tahap endorfin.
