Istilah stres adalah penyesuaian ke dalam tekanan suara bahasa Inggeris dalam bahasa Sepanyol, yang merujuk kepada "penekanan", "ketegangan" atau "tekanan", kadang-kadang dalam arti negatif atau positif lainnya. Tekanan adalah reaksi tubuh terhadap segala tuntutan dan keadaan dalam hidup, atau keadaan ketegangan fisiologi atau psikologi yang kuat yang boleh menyebabkan penyakit fizikal. Tekanan menyebabkan penyakit fizikal, kebimbangan dan penderitaan tertentu, yang boleh menyebabkan gangguan mental; gangguan keluarga dan sosial; serta hilangnya dimensi kerohanian, begitu perlu untuk keluar dari masalah.
Apa itu tekanan
Isi kandungan
Konsep tekanan menyatakan bahawa ini adalah cara di mana tubuh bertindak balas terhadap keadaan ketegangan saraf, iaitu cara tubuh harus bertindak balas terhadap keadaan ini dan ia melalui sistem pengaktifan saraf simpatik, yang memberi Saya beralih kepada reaksi pertarungan atau penerbangan.
Kerana badan tidak dapat mengekalkan keadaan ini untuk jangka waktu yang lama, sistem parasimpatis cenderung untuk mengembalikan badan ke keadaan fisiologi yang lebih normal.
Pada manusia, definisi tekanan biasanya menggambarkan keadaan negatif (kesusahan), atau dalam keadaan sebaliknya, keadaan positif (eustress), yang boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal atau mental, atau kesejahteraan pada manusia.
Gejala tekanan
Gejala kegelisahan adalah banyak, tetapi yang paling biasa adalah:
Emosi
Kegelisahan atau kemurungan, ketakutan, kerengsaan, kegelisahan, perubahan mood, kekacauan, dll.
Pemikiran
Kritikan diri yang berlebihan, ketakutan yang berlebihan terhadap kegagalan, kealpaan, kesukaran membuat keputusan dan menumpukan perhatian, pemikiran berulang.
Kelakuan
Peningkatan penggunaan tembakau, ketawa saraf, perlakuan buruk terhadap orang lain, alkohol dan ubat-ubatan lain, menangis, peningkatan atau penurunan selera makan, mengepalkan rahang, dll.
Perubahan fizikal
Tangan sejuk atau berkeringat, kekejangan otot, insomnia, keletihan, sakit kepala, pernafasan cepat, ruam, masalah leher atau belakang, penyebaran seksual, dll.
Jenis tekanan
Terdapat tiga jenis, iaitu:
Akut
Ini adalah jenis yang paling umum yang berasal pada dasarnya sebagai tindak balas kepada permintaan atau tekanan tertentu, jadi ia berumur pendek dan mudah dirawat dan ditangani. Ia hadir dengan gejala ketegangan dan keletihan, tangan dan kaki yang sejuk, Keseronokan berlebihan, sedikit kegelisahan dan perasaan tertekan.
Episod akut
Ini adalah individu yang menderita keadaan akut secara berterusan dan nampaknya terikat dengan lingkaran tanggungjawab yang berlebihan, yang menjerumuskan mereka ke dalam kehidupan yang tidak teratur, diatur oleh penyesuaian diri dan terlibat dalam krisis berterusan. Orang yang terjejas sering mudah marah, masam, agak gugup dan dalam keadaan gelisah yang berterusan. Juga, mereka selalu menuduh orang lain atas semua masalah mereka.
Kronik
Ia adalah keadaan yang melelahkan, yang menyebabkan keletihan emosi dan fizikal yang berterusan pada orang yang menderita penyakit itu. Kemiskinan, mempunyai pekerjaan yang tidak anda sukai, keluarga yang tidak berfungsi, adalah beberapa keadaan yang boleh menyebabkan tekanan. Sering kali keadaan seperti ini menimbulkan pemikiran bunuh diri, atau menimbulkan kemunculan beberapa penyakit sistemik, seperti strok. Gejala yang lebih kuat seperti yang disebutkan mungkin memerlukan rawatan ubat, selain rawatan psikologi.
Penyebab utama tekanan
Punca yang menyebabkannya pada amnya adalah situasi yang tidak dapat ditentukan yang menyebabkan kehausan pada badan. Rasa gugup bertindak balas terhadap situasi tekanan, perubahan, tuntutan dan cabaran yang dihadapi orang itu setiap hari. Sebagai contoh; di tempat kerja, pengaruh pelbagai elemen, hubungan interpersonal dengan bos atau rakan sekerja atau oleh sifat pekerjaan itu sendiri. Dalam keluarga, tekanan ekonomi, perbezaan individu yang tidak dapat diterima, kebimbangan mengenai situasi dalam masyarakat, negara, dll.
Semua keadaan ini menimbulkan kemurungan, mudah marah, insomnia, kehilangan keupayaan intelektual, kecewa dan agresif. Gangguan psikosomatik ini secara amnya mempengaruhi sistem saraf autonomi, yang mengawal organ dalaman badan. Jenis migrain tertentu dan sakit muka atau belakang, asma, ulser perut, darah tinggi dan keinginan pramenstruasi, adalah contoh gangguan yang berkaitan dengan tekanan.
Hubungan antara tekanan dan kegelisahan
Pada masa ini, terdapat banyak faktor di sekitar kita seperti keadaan kerja, keluarga atau peribadi yang menyebabkan banyak ketegangan, yang menyebabkan orang merasa tidak selesa dan gelisah, yang dalam beberapa kes, menimbulkan kesan fizikal yang serius.
Sering kali makna tekanan dan kegelisahan digunakan secara sinonim. Dalam kedua kes tersebut, reaksi disebabkan oleh pengaktifan fisiologi yang hebat. Konsep tekanan, di satu pihak, menunjukkan bahawa ia adalah proses gandingan yang lebih luas di tengah. Sebaliknya, kegelisahan adalah tindak balas emosional terhadap bahaya.
Maka dapat dikatakan bahawa, dalam sistem perubahan yang melibatkan tekanan, keinginan adalah tindak balas emosi yang paling kerap. Kebimbangan yang meningkat menghasilkan tekanan, tetapi pada masa yang sama, tekanan adalah salah satu penyebab kegelisahan yang paling biasa.
Akibat tekanan
Terdapat banyak akibat dari keadaan ini iaitu:
- Kesal.
- Keletihan, keletihan, atau kehilangan tenaga.
- Sakit di bahagian belakang
- Sembelit atau cirit-birit
- Kemurungan.
- Sakit kepala.
- Tekanan darah tinggi
- Insomnia.
- Rasa "sesak nafas".
- Keguguran rambut.
- Tekanan pada leher.
- Sakit perut.
- Menambah atau menurunkan berat badan
- Humor berubah.
- Tekanan gigi atau rahang.
- Ambil lebih banyak alkohol, ubat penenang, atau ubat lain.
- Merokok secara berlebihan.
- Kurang keyakinan diri.
- Kesukaran berhubungan dengan orang lain atau di tempat kerja
- Masalah dalam pelbagai bidang kehidupan.
- Kesukaran membuat keputusan.
- Perubahan gaya hidup, tanpa alasan yang jelas.
Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Ketegangan Otot
Terdapat perbincangan berterusan mengenai gejala yang disebabkan oleh keadaan kesihatan ini, seperti kurang selera makan, kerengsaan, berpeluh berlebihan, kekejangan otot atau tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, ini adalah salah satu daripada beberapa tanda dalam senarai panjang kesan yang boleh mereka bawa.
Ketegangan otot tidak diragukan lagi adalah salah satu gejala tekanan yang paling biasa yang mempengaruhi leher dan punggung lebih daripada yang lain. Keadaan ini menyebabkan saraf menjadi lebih kaku, menyebabkannya pada masa yang sama mengecutkan otot dan memampatkan vertebra.
Masalah otot berkaitan dengan sakit kepala emosional atau ketegangan, walaupun mereka juga menyebabkan sakit otot, kontraksi, atau mati rasa otot.
Tekanan pada kanak-kanak
Apakah maksud tekanan selepas trauma?
Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah keadaan sebenar. Anda boleh mendapatkan PTSD setelah menyaksikan atau mengalami peristiwa traumatik seperti taufan, perang, penderaan fizikal, rogol, atau kemalangan serius. Tekanan pasca trauma menyebabkan seseorang merasa cemas dan takut setelah bahaya itu berlalu, memberi kesan serius terhadap kehidupan mereka dan orang-orang di sekitarnya.
Gangguan tekanan pasca trauma boleh bermula pada bila-bila masa, semuanya bergantung pada orangnya. Gejala gangguan ini biasanya bermula sejurus selepas kejadian traumatik. Individu lain mengalami gejala baru dan lebih teruk bulan atau bahkan bertahun-tahun kemudian. Penting untuk diperhatikan bahawa jenis gangguan ini boleh menyerang sesiapa sahaja, kanak-kanak dan orang dewasa.
Apakah tekanan kerja
Tekanan kerja adalah kelas gangguan yang berkaitan dengan tempat kerja, dan boleh menjadi spesifik atau kronik. Penting untuk mengetahui bahawa ini dapat diberikan dengan cara positif atau negatif.
Makna tekanan positif menyebutkan bahawa apabila reaksi terhadap tekanan timbul secara adaptif, hasil tindak balas tersebut tidak mempengaruhi kesihatan keseluruhan orang dan waktunya disesuaikan dengan jangka masa rangsangan, namun reaksi terhadap ini Keadaan ini dicetuskan pada hari kerja pertama, yang bersifat adaptif, kerana ini menunjukkan bahawa anda harus berhati-hati untuk menerima rangsangan baru, seperti: bos, tugas, prosedur syarikat, rakan sekerja, dll.
Sebaliknya, konsep tekanan negatif menunjukkan bahawa apabila tindak balas berhenti menjadi adaptif, ia menjadi tekanan kerja negatif. Oleh kerana jika keadaan tersebut berlangsung lebih dari tiga puluh hari, maka reaksi meningkat dari masa ke masa dan mula campur tangan dalam kesihatan pekerja (kegelisahan, kemurungan, masalah insomnia muncul, antara lain).
Apakah maksud tekanan oksidatif
Secara definisi, tekanan oksidatif didefinisikan sebagai ketidakseimbangan antara pengeluaran spesies yang merangsang oksigen dan penyediaan sistem biologi yang dengan cepat menguraikan reagen perantaraan atau membantu memperbaiki kerosakan yang dihasilkan. Semua gaya hidup menyokong persekitaran yang membatasi dalam sel mereka. Medium pembatas ini dipelihara oleh enzim yang menyokong keadaan terhad melalui bekalan tenaga metabolik yang berterusan. Ketidakseimbangan dalam keadaan redoks normal boleh menyebabkan produk toksik melalui pembuatan radikal bebas dan peroksida yang merosakkan semua anggota sel, termasuk lipid, protein dan DNA.
Dari segi kimia, tekanan jenis ini semakin negatif dalam penurunan potensi selular atau penurunan besar dalam penurunan kapasiti pasangan redoks sel seperti glutathione. Akibat pengoksidaan memerlukan besarnya perubahan ini, sekiranya sel dapat mengatasi gangguan dan kembali ke keadaan asalnya. Walau bagaimanapun, tekanan oksidatif yang teruk boleh menyebabkan kematian sel, atau bahkan penghunian sederhana dapat memicu apoptosis, dan jika tekanan oksidatif yang teruk dapat menyebabkan nekrosis.
Cara menghilangkan tekanan secara kekal
Keadaan ini disebabkan oleh perkara-perkara dalam kehidupan seharian, dan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Itulah sebabnya disyorkan untuk menjalani gaya hidup sihat, di sini kami akan memberi anda 5 cara untuk menghilangkan tekanan secara semula jadi.
Meditasi
Ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk berehat dan menjauhkan diri daripada cara hidup seharian yang penuh tekanan. Selama bertahun-tahun, meditasi telah digunakan oleh banyak orang untuk mengoptimumkan mood mereka, menjalani gaya hidup sihat, dan mendapatkan lebih banyak kesihatan. Terdapat beberapa kajian yang membuktikan faedah meditasi pada badan.
Yoga
Yoga adalah cara semula jadi lain untuk bersantai selain bersenam. Seperti diketahui, melakukan latihan melepaskan endorfin yang merupakan hormon yang berkaitan dengan mood yang baik dan yang menyebabkan sensasi keseronokan. Menurut beberapa kajian, melakukan yoga mempunyai faedah yang sama: meningkatkan hubungan jiwa dan badan, memperbaiki dan menguatkan kitaran tidur, menghilangkan rasa sakit, mengawal kegelisahan dan menyebabkan perasaan cinta pada tubuh.
untuk menulis
Mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi menyimpan jurnal adalah pilihan terbaik untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Apabila anda terbiasa menulis dalam jurnal sebelum tidur, anda akan mula lebih memikirkan perasaan anda (positif dan negatif) dan menyedari mengapa mereka merasa seperti itu.
Minyak pati
Sama seperti meditasi, minyak pati telah digunakan selama bertahun-tahun untuk pelbagai perkara. Dalam kes ini, ia sangat baik untuk digunakan sebagai relaks. Sama ada diletakkan di kuil, digunakan semasa bertafakur, atau digunakan di tempat mandi, minyak ini dapat terbukti menjadi sekutu terbaik sebagai media santai.
Makanan berkhasiat
Makan makanan seimbang sangat penting untuk mengurangkan tahap kegelisahan dan kegelisahan. Ketika berada dalam keadaan tertekan, banyak orang merasakan keinginan untuk makan makanan yang diproses dengan gula halus. Mengonsumsi makanan seperti ini biasanya membuat anda merasa senang untuk waktu tertentu, memberikan anda lebih banyak tenaga. Itulah sebabnya disyorkan untuk mengambil makanan yang tinggi kalsium, vitamin B, omega 3 dan magnesium. Selain makanan lain seperti sayur-sayuran hijau, salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun, protein, alpukat, dan minyak kelapa. Makanan sedemikian membantu mengoptimumkan mood, menghilangkan kegelisahan, dan meningkatkan daya tumpuan.
Ubat untuk mengatasi tekanan
Ubat yang paling biasa digunakan untuk menyembuhkan tekanan adalah anxiolytics. Ini adalah ubat-ubatan yang menekan dan melegakan keinginan, tanpa menyebabkan rasa mengantuk atau penenang. Kumpulan ubat ini termasuk benzodiazepin, beta-blocker, buspirones, dan antidepresan tertentu. Kelas ubat ini mesti selalu dipantau dengan ketat oleh doktor dan, terutama sekali, mesti dibatasi untuk waktu tertentu, kerana terdapat risiko ketagihan terhadap ubat tersebut.
Teh yang disyorkan untuk menghilangkan tekanan
Terdapat pelbagai jenis teh semula jadi dan suntikan yang membantu menyembuhkan tekanan, antaranya berikut:
Teh Valerian
Valerian adalah ramuan yang sangat biasa untuk kesan terapeutiknya: anxiolytic, sedative, antidepressant, dan anticonvulsant. Yang bertindak sebagai analgesik atau penenang pada sistem saraf dan otak. Untuk menyiapkan infus ini, satu sudu ramuan ini harus dibiarkan berehat dalam secawan air panas selama maksimum dua minit.
Teh chamomile
Bunga chamomile adalah penenang semula jadi. Ia mempunyai sesquiterpenes, yang merupakan zat yang berfungsi di kawasan otak limbik (pusat emosi dan ingatan) dan sistem saraf, di mana tekanan dihasilkan, menghasilkan kesan yang sama dengan ubat untuk mengidam. Untuk menyediakan teh chamomile, tambahkan 4g bunga chamomile ke dalam secawan air panas. Biarkan selama 10 minit dan minum satu atau dua cawan sehari.
Teh ginseng
Ia dianggap sebagai "adaptogen", elemen yang membekalkan nutrien khas untuk tubuh untuk mencapai prestasi fizikal dan mental yang optimum, untuk membantu menghilangkan kegelisahan dan seterusnya menguatkan sistem imun. Ia tidak digalakkan untuk wanita hamil.
Teh bunga nafsu
Dikenal sebagai passionflower, ia adalah ramuan yang berkesan untuk mengurangkan keinginan dan ketegangan dalam badan, kerana ia mempunyai kesan cemas yang melegakan. Ia mendorong pengaktifan neurotransmitter yang melonggarkan sistem saraf.
